z brzucha

[...] x5 29kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7/ 32,5kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg/9kg x7 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg x5 [...]

[...] x5 29kg x10/ 30kg/30kg x8/ 32,5kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6 9kg x12/ 9kg/9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9 25kg/25kg x12/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg x5 40kg [...]

[...] 30kg x4 29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg/9kg x7 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x4 40kg x10/ 40kg [...]

[...] x4 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 30kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7 9kg x12/ 9kg/9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x4 40kg x10/ [...]

[...] x6 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg/25kg x9 25kg/25kg x12/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ [...]

[...] Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 30kg/30kg/35kg x10/ 35kg x7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W [...]

[...] 30kg x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg x12/ 30kg x5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x6 30kg/30kg/35kg x10/ [...]

[...] x8/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x10 8kg/8kg x12/ 9kg x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x11 25kg/25kg x12/ 30kg x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg x10/ 35kg x9 [...]

[...] x8 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x10 8kg/8kg x12/ 9kg x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/30kg x12 25kg/25kg x12/ 30kg x11 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 [...]

[...] x8/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x10 8kg/8kg x12/ 9kg x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/30kg x12 25kg/25kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 Miska [...]

[...] x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/30kg x12/ 30kg x9 25kg/30kg x12/ 30kg x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 [...]

[...] x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 30kg/30kg/30kg x12 25kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg x10 2. Na razie [...]

[...] x10/ 30kg x5 27,5kg/30kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 30kg/30kg/30kg x12 30kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 Miska [...]

[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg x25/ 17,5kg x18 15kg/15k/15kg x25/ 17,5kg x12 Brak progresu. Ogólnie jakoś słabiej się czułam. Znowu pojawiły się bóle brzucha, najbardziej odczuwalne po lewej stronie, a oprócz tego: osłabienie, mdłości. Miałam wrażenie, że zaraz skończy się to tak, jak rok temu - w szpitalu z zastrzykiem [...]

[...] 7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15 PLECY + TRICEPS 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 Zastanawiam się nad łączeniem górnych [...]

[...] pierś kurczaka z bobem, jaglaną, gryczaną, bulgur, jajem, pomidorami i cukinią /SFD/Images/2015/8/1/97705fcc2adb451495e47f3adda960b5.jpg Miska niedojedzona bo znowu skurcze brzucha mnie złapały i ból trzymał do późnego wieczora. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 3x 12-15 25kg/25kg x15/ 25kg x13 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg x12/ 25kg/25kg x10 20kg/25kg x12/ 25kg x9 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg/25kg x12 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x7 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

[...] z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12 3.uginanie przedramion za pomocą linek górnego wyciągu 4x 12-15 brzuch: 1.spięcia brzucha na ławce skośna 5x 20-25 2. spięcia brzucha na piłce stabilizacyjnej 4x 20-25 3.deska z piłką gimnastyczną 4 x 20 i na koniec cardio.. dieta: 1. płatki [...]

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] z treningu wczorajszego : Plecy+przedramie+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 50/55/60/60 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 20 kg Brzuch : Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max +15kg Unoszenie nog w podporze 3 x max Skłony boczne 3 x 15 [...]